Tubuh seseorang tidak dapat memproduksi
vitamin B kompleks secara alami. Oleh karena itu, untuk mencukupi asupan
nutrisi ini Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B
kompleks. Sebelum membahas mengenai manfaat vitamin B kompleks, berikut
adalah daftar makanan sumber vitamin B kompleks.
Daftar makanan sumber dari vitamin B Kompleks
- Sayuran
Yang pertama adalah sayuran. Sudah
menjadi rahasia umum jika sayuran memiliki banyak vitamin yang baik
untuk menjaga kesehatan tubuh. Daftar sayuran yang kaya akan vitamin B
Kompleks antara lain asparagus, kale, sawi hijau, bayam, terong, rebung,
jamur, lobak, jagung, mentimun, buncis, brokoli, wortel dan juga
seledri.
- Buah-buahan
Selain sayuran, buah-buahan juga
merupakan makanan kaya akan vitamin salah satunya yaitu vitamin B
kompleks. Tak hanya dapat dikonsumsi secara langsung saja, buah-buahan
juga sangat nikmat ketika dibuat jus ataupun sebagai bahan makanan
lainnya. Buah-buahan yang merupakan sumber vitamin B kompleks adalah
alpukat, apel, melon, pisang dan juga bluberi.
- Daging dan olahan hewan
Daging merah merupakan sumber dari
vitamin B yang paling lengkap bagi tubuh. tak hanya itu saja kandungan
zat kreatin dalam daging merah dapat membantu vitamin B untuk mengolah
karbohidrat menjadi energi, mencegah kekurangan gizi serta dapat menjaga
sistem kesehatan mental. Olahan hewan lainnya yang mengandung vitamin B
adalah dada ayam, ikan sarden, ikan salmon, susu sapi dan juga telur.
- Kacang-kacangan
Vitamin B juga dapat diperoleh dari
jenis kacang-kacangan. Kacang-kacangan yang merupakan sumber vitamin B
terbaik adalah kacang almond, kacang tanah dan juga kacang mete.
Manfaatnya:
Menjaga Pencernaan
Kegunaan dari vitamin B kompleks
selanjutnya adalah menjaga pencernaan. Pencernaan yang baik tentunya
dapat mencegah tubuh terhindar dari penyakit seperti konstipasi, wasir
dan juga BAB tidak lancar. Vitamin B yang bermanfaat untuk mengatasi hal
ini adalah vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 dan juga vitamin B6.
Selain itu, vitamin tersebut juga dapat membantu pemecahan lemak,
karbohirat, protein serta dapat membatu produksi asam klorida (HCL).
Memproduksi Energi
Energi digunakan olah setiap manusia
untuk mengerjakan segala aktivitas mereka. Untuk mendapatkan hal ini
tubuh memerlukan vitamin B kompleks. Hal ini karena vitamin B1 digunakan
oleh tubuh untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Untuk
melakukan hal ini dibutuhkan vitamin B lainnya seperti vitamin B2, B3,
B5,B6 dan juga B7. Sehingga jika seseorang kekurangan vitamin ini ia
akan merasa lesu, mudah lelah dan tak bersemangat.
Menjaga sistem saraf dan tubuh
Manfaat vitamin B kompleks selanjutnya
adalah dapat menjaga sistem saraf dan tubuh agar tetap sehat. Vitamin B
1, B6 dan B12 berguna untuk mengatur seluruh saraf agar bekerja dengan
benar. Vitamin B5 memiliki peranan agar kelenjar adrenal bekerja dengan
baik untuk memproduksi beberapa hormon dan zat pengatur saraf. Sedangkan
vitamin B9 (asam folat) sangat penting bagi ibu hamil. Bagi ibu hamil
asam folat mencegah bayi lahir cacat, mencegah stres dan juga cemas.
Menjaga kesehatan rambut dan kuku
Vitamin B komplek juga sangat penting
untuk DNA, RNA dan juga reproduksi sel tubuh. kekurangan vitamin B dalam
tubuh dapat menyebabkan kuku mudah pecah, rambut rontok, berjerawat,
kulit kering dan kusam.
No comments